A coluna vertebral lombar é a região inferior da coluna, formada por cinco vértebras (L1 a L5), responsável por suportar grande parte do peso do corpo e garantir estabilidade, mobilidade e proteção das raízes nervosas. Por ser uma área que sofre muita sobrecarga, cuidar da lombar é essencial para prevenir dores e lesões.

A lombar é o segmento mais robusto da coluna vertebral, composto por vértebras grandes e discos intervertebrais que funcionam como amortecedores. Essa estrutura permite movimentos como flexão, extensão e inclinação lateral, mantendo o corpo estável durante atividades do dia a dia.

A coluna lombar desempenha funções vitais para o corpo:

• Sustentar o tronco e distribuir o peso corporal

• Proteger nervos lombares, que controlam pernas e quadris

• Permitir movimentos amplos e flexíveis

• Absorver impactos de atividades físicas

• Manter postura correta e equilíbrio

A região lombar é suscetível a dores e lesões devido à má postura, sedentarismo, esforço físico ou sobrecarga. Entre os problemas mais frequentes estão:

• Dor lombar (lombalgia)

• Hérnia de disco

• Ciatalgia (dor no nervo ciático)

• Artrose lombar

• Tensão muscular crônica

Para cuidar da lombar e prevenir problemas, é importante adotar hábitos como:

• Fortalecimento muscular do core (abdômen, lombar e quadris)

• Alongamentos regulares para melhorar flexibilidade

• Postura correta ao sentar, levantar e caminhar

• Prática de exercícios de baixo impacto, como pilates e yoga

• Ergonomia no trabalho e pausas frequentes